Chế độ ăn kiêng PP để giảm cân

16 Tháng mười hai 2023

Chế độ ăn PP là gì? Trước hết, đây là chữ viết tắt của "dinh dưỡng hợp lý". Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể điều chỉnh các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều này sẽ cho phép cơ thể bắt đầu loại bỏ các chất béo tích tụ cũng như độc tố một cách độc lập. Trong trường hợp này, bạn sẽ không cần phải hành hạ cơ thể bằng những cơn tuyệt thực mệt mỏi, sắp xếp những ngày nhịn ăn cho bản thân hoặc ăn những món ăn vô vị, đơn điệu.

Một chế độ ăn kiêng để giảm cân theo hệ thống dinh dưỡng hợp lý (PN) có thể được xử lý khác nhau. Bạn có thể chỉ trích và tìm ra những khuyết điểm trong đó, hoặc cuồng nhiệt tuân theo nó suốt đời, tận hưởng vẻ ngoài của mình. Nhưng việc thực đơn PP ăn kiêng trong một tuần để giảm cân có hiệu quả và giúp hàng nghìn người béo bỏ cuộc là thực tế đã được thời gian chứng minh và khẳng định bởi các chuyên gia dinh dưỡng.

PP cơ bản

Có ba quy tắc cơ bản của PP:

Chế độ ăn uống nên đa dạng.
Điều bắt buộc là phải kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày, cũng như duy trì sự cân bằng giữa lượng protein, chất béo và carbohydrate tiêu thụ.
Điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn kiêng.

Sản phẩm nên đa dạng, vì chỉ bằng cách này cơ thể mới có thể nhận được tất cả các vitamin, nguyên tố vi lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu đã no, não sẽ không "đòi" sô cô la hay kẹo nữa.

Tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch trước cho chế độ ăn kiêng của mình và dự trữ các sản phẩm để chuẩn bị. Một người phải chuẩn bị sẵn một gói thực phẩm cho ít nhất một tuần.

Điều đáng lưu ý là ngay cả khi tuân thủ tất cả các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, một người vẫn có thể tiếp tục tăng cân vì anh ta sẽ không duy trì được lượng calo cho phép hàng ngày. Điều quan trọng không kém là tính toán tỷ lệ chính xác của protein, chất béo và carbohydrate. Vì vậy, thật khó để thực hiện nếu không có máy tính lượng calo và ghi nhật ký thực phẩm trên PP.

Hãy nhớ cân thực phẩm cũng như các phần thức ăn làm sẵn. Không cần phải hoảng sợ. Những biện pháp này chỉ cần thiết cho những người mới bắt đầu quyết định bắt đầu ăn uống đúng cách. Chỉ sau vài tuần, bạn sẽ có thể tính toán hàm lượng calo trong các món ăn "bằng mắt".

Bạn không nên tiêu thụ ít hơn 1200 kcal mỗi ngày vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Chế độ năng lượng là phân số. Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ, nhưng ít nhất 6 lần một ngày. Bữa ăn cuối cùng nên diễn ra không muộn hơn 2 giờ trước khi nghỉ đêm.

Nước sạch không có gas phải luôn có sẵn trong tầm tay. Điều này sẽ thỏa mãn cảm giác đói và cơ thể sẽ không tích trữ thức ăn đến "để sử dụng trong tương lai", tích trữ thành khối mỡ.

Chế độ ăn PP đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một người trở nên tràn đầy năng lượng, anh ta mất đi cảm giác muốn ăn liên tục một thứ gì đó, nhu cầu bổ sung thêm calo chỉ đơn giản là biến mất.

Nguyên tắc PP

Những nguyên tắc PP mà bạn cần tuân theo để bắt đầu giảm cân:

Chúng tôi uống nước.Mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, bạn cần uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng.
Chúng tôi ăn thường xuyên.Bạn cần ăn theo nguyên tắc chia nhỏ. Trong trường hợp này, tổng số lần tiếp cận bảng phải bằng năm. Việc tuân thủ nguyên tắc này giúp dạ dày đối phó với các sản phẩm đi vào nhanh hơn và tốt hơn.
Chúng tôi duy trì sự cân bằng.Bạn cần tiêu thụ rau với số lượng tương đương với thực phẩm là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa. Đó là các loại hạt, quả hạch, quả bơ và dầu thực vật.
Carbohydrate vào buổi sáng, protein vào buổi tối.Thực phẩm giàu carbohydrate nên được tiêu thụ trong nửa đầu ngày. Vào buổi tối, bạn nên ưu tiên các món ăn giàu protein.
Xử lý nhiệt nhẹ nhàng.Sản phẩm có thể luộc, hầm, nướng, hấp. Chiên bị cấm.
Hai lít nước mỗi ngày– đây là giới hạn bắt buộc của nó.
Tập trung vào carbohydrate chậm.Chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng giúp bạn giảm cân. Thực đơn nên bao gồm ngũ cốc, rau ít đường và mì ống làm từ lúa mì cứng. Những sản phẩm này không nên kết hợp với chất béo động vật và thực vật.

Những sản phẩm nên đưa vào chế độ ăn PP

Để tạo menu chính xác, bạn cần đưa vào đó các sản phẩm sau được phép có trên PP:

Khoai tây và ngũ cốc. Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate chính. Ngoài ra, chúng có thể được sử dụng để thu được các khoáng chất và vitamin cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Khoai tây và ngũ cốc chứa một lượng chất xơ vừa đủ, không chỉ giúp no mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Rau củ và trái câygiàu vitamin, chất xơ, các nguyên tố đa lượng và vi lượng.
Sữa và các sản phẩm sữa lên men. Chúng là nguồn cung cấp protein và canxi. Hơn nữa, cả hai yếu tố này sẽ được cơ thể hấp thụ rất nhanh chóng và hiệu quả.
Trứng, cá, thịt gia cầm, thịt. Từ chúng, cơ thể không chỉ nhận được protein mà còn nhận được các axit béo không bão hòa, đặc biệt có nhiều trong cá. Đừng quên vitamin A, D, B12 có trong mỗi sản phẩm thực phẩm được liệt kê. Một giá trị khác mà chúng mang lại là hỗ trợ hấp thu sắt, do thiếu sắt nên bệnh thiếu máu sẽ phát triển.
Chất béo và dầu. Khi nói đến chất béo, chúng ta đang nói về kem, mỡ lợn, dầu cá, tất cả các loại dầu thực vật và bơ. Chúng giúp bão hòa cơ thể bằng các axit béo lành mạnh và vitamin E. Đối với những sản phẩm như vậy, làn da sẽ mang lại cho chủ nhân vẻ ngoài rạng rỡ.
Em yêuNó là nguồn cung cấp vitamin và cũng có tác dụng kìm khuẩn.

Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn PP

Danh sách thực phẩm không nên ăn gần như giống nhau đối với hầu hết các chế độ ăn kiêng. Vì vậy, điều này có thể hiểu được ngay cả ở mức độ trực quan.

Những điều sau đây bị cấm:

Rượu bia.
Thức ăn nhanh.
Sản phẩm bán hoàn thiện.
Các sản phẩm có chứa chất điều vị, chất bảo quản, chất nhũ hóa, v. v.
Đồ uống có chứa khí.
Bánh quy giòn, đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên.
Sôcôla thanh, các sản phẩm bánh kẹo được sản xuất ở quy mô công nghiệp.
Nước sốt mua ở cửa hàng: sốt mayonnaise, sốt cà chua, aioli, v. v.

Mạch cấp nguồn PP

Để tạo menu, bạn cần tập trung vào các đề xuất sau:

Vào bữa sáng, hãy ăn những thực phẩm giàu protein và carbohydrate phức hợp. Đây có thể là cháo nấu trong nước. Bạn cũng có thể dùng sữa để nấu ngũ cốc nhưng nên pha loãng với nước với tỷ lệ bằng nhau. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn phô mai tươi với quả mọng, mì ống với phô mai bào và trứng tráng với rau. Cái gọi là bánh bột yến mạch rất phổ biến. Trà hoặc cà phê không đường được dùng làm đồ uống.
Sau 2 giờ bạn cần ăn nhẹ. Thực phẩm phù hợp cho mục đích này là nguồn carbohydrate phức tạp và thực phẩm có chứa chất béo. Ví dụ, bạn có thể ăn một quả táo hoặc các loại hạt.
Bữa trưa nên cân bằng về thành phần. Nó nên chứa các loại thực phẩm là nguồn chất béo, protein và carbohydrate. Điều quan trọng là không ăn quá nhiều.
Sau 2 giờ nữa, bạn có thể ăn nhẹ lại. Với mục đích này, phô mai tươi với quả mọng, kefir với quế, chuối, cà phê hoặc trà với món tráng miệng sữa đông là phù hợp.
Bữa tối nên chứa thực phẩm giàu protein. Vì vậy, đối với bữa tối, bạn có thể chọn bất kỳ loại cá luộc hoặc nướng nào, cũng như món salad rau tươi với nước sốt dầu thực vật.

Cách lên thực đơn ăn kiêng để giảm cân

Việc lập kế hoạch cá nhân cho thực đơn của riêng bạn trong ngày, tuần, tháng sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống hợp lý và theo chế độ nghiêm ngặt. Chia nhỏ - ít nhất 3 lần, và tốt nhất là 5-6 lần một ngày - chế độ ăn kiêng là chìa khóa cho kỷ luật thực phẩm. Không cần phải phá vỡ hoặc sắp xếp lại thói quen hàng ngày thông thường của bạn. Dựa vào lối sống của bạn khi lập kế hoạch.

Chế độ ăn cho "người dậy sớm" (ví dụ, người thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi ngủ lúc 10 giờ tối)

7 giờ sáng, ăn sáng;
10h00 dùng bữa sáng nhẹ thứ hai;
13h đi ăn trưa;
Lúc 16h00 dùng trà chiều;
19h ăn tối.

Chế độ ăn dành cho "cú đêm" (dậy sau 9h và đi ngủ vào khoảng 0h)

10h ăn sáng;
13h00 ăn trưa;
15h là thời gian ăn trưa;
17h đi uống trà chiều;
20h là thời gian ăn tối.

Vì vậy, hãy điều chỉnh lịch ăn uống cho phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn.

Điều quan trọng khi tạo menu PP

Khi lập kế hoạch thực đơn hàng tuần, hãy chuẩn bị ngay danh sách mua sắm hàng tạp hóa. Và ngay lập tức quyết định ngày nào bạn sẽ nấu món gì. Ví dụ, vào một số ngày nhất định, nên bổ sung thịt gà và cá. Vào một ngày nào đó, bạn nên ăn salad rau nhẹ cho bữa tối và bít tết bò thịnh soạn cho bữa trưa, v. v.
Bạn không nên bỏ bữa sáng ngay cả khi không cảm thấy đói. Mỗi bữa sáng phải cân bằng và bổ dưỡng - 50% lượng carbohydrate hàng ngày nên có vào bữa sáng, để lại 30% cho protein và 20% cho chất béo.
Bữa tối nên chứa chủ yếu là protein. Ví dụ, phô mai ít béo, gà nướng hoặc cá hấp.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa sáng thứ 2 là bữa ăn nhẹ hợp lý và cân bằng giữa các bữa ăn chính. Nhưng chúng không nên biến thành một bữa ăn đầy đủ. Chuẩn bị trái cây tươi cho bữa ăn nhẹ (bạn có thể ăn một quả chuối, 150-200 g nho, một quả táo lớn), rau tươi hoặc luộc (bắp cải, cà chua, cà rốt, củ cải, v. v. ), trái cây khô hoặc các loại hạt (sau này nên không có muối và không có khối lượng) quá 30 g mỗi liều).
Khi đếm lượng calo, hãy trừ đi lượng calo bị đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất. Ví dụ: nếu bạn định đi dạo quanh thành phố cả ngày hoặc lên kế hoạch đạp xe đường dài, hãy tăng chế độ ăn uống cho ngày đó. Lên kế hoạch cung cấp lượng carbohydrate và protein phù hợp, đồng thời ăn sáng ngon miệng trước khi ra khỏi nhà.
Uống nước lọc - không phải nước lạnh hoặc nước sôi (nó làm sạch đường tiêu hóa và bắt đầu quá trình trao đổi chất). Trà xanh rất tốt cho những người giảm cân (nó tăng tốc độ trao đổi chất, bổ sung nhu cầu chất chống oxy hóa cho cơ thể và ngăn chặn hoàn hảo sự thèm ăn).
Bạn có thể uống cà phê, nhưng chỉ uống các loại có hàm lượng calo cao (latte hoặc cappuccino) trước bữa trưa.

Thực đơn PP trong tuần

Lựa chọn chế độ ăn kiêng trong 1 ngày:

	Bữa sáng: 8: 00	Ăn trưa: 10: 30	Ăn trưa: 13: 30	Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 18h30	Bữa tối	Kcal hàng ngày (lượng protein, chất béo, carbohydrate)
số 1	Bánh pancake yến mạch với cá hồi và phô mai. Tổng cộng: 382 kcal	Táo nướng nho khô, sữa chua 130 ml	Thịt bò cốt lết – 110 g, kiều mạch luộc – 130 g, lecho với đậu và cà rốt – 100 g. Tổng hàm lượng calo trong bữa trưa là 422 kcal.	Sandwich với rau và phô mai - hàm lượng calo là 225 kcal	Salad cá ngừ – 250 g Tổng hàm lượng calo trong bữa tối – 251 kcal	Mỗi ngày – 1471 kcal, trong đó: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
số 2	Bánh kếp phô mai và chuối với kem chua – 250 g, tổng hàm lượng calo 388 kcal	Cam và 15 g hạnh nhân. Tổng hàm lượng calo – 170 kcal	Cá hồi nướng - 130 g, Cơm với rau - 150 g, Anh đào – 100 g Tổng cộng: 452 kcal	Bánh mì Gridnev – 40 g; phô mai sữa đông - 20 g; Trứng luộc. Tổng cộng: 196 kcal	Phi lê gà tây sốt đậu nành – 135 g, Rau hầm – 100 g. Tổng cộng: 272 kcal	Mỗi ngày – 1478 kcal, trong đó: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
số 3	Sandwich với bánh mì làm từ bột mì nguyên hạt, cá hồi muối nhẹ với trứng – 220 g Tổng cộng: 400 kcal	Salad trái cây - 200 g. Tổng cộng: 208 kcal	Thịt bò nướng với rau – 210 g, Salad với cà rốt và củ cải - 120 g. Tổng cộng: 415 kcal.	Phô mai với kiwi và sữa chua – 220 g. Tổng cộng: 183 kcal	Pizza PP – 110 g; Kefir – 170ml. Tổng cộng: 287 kcal.	Để gõ cửa - 1493 kcal, vui mừng: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
Số 4	Bánh kếp với bột ngũ cốc nguyên hạt - 3 chiếc. Nhân bánh: phô mai và sữa chua không đường. Tổng cộng: 363 kcal	Salad trái cây - 15 g. Tổng cộng: 156 kcal	Gan gà tây hầm – 150 g; Cơm luộc nấm – 150 g; Một quả cà chua. Tổng cộng: 409 kcal.	Sandwich với phô mai sữa đông và cá hồi muối nhẹ. Tổng cộng: 177 kcal.	Cá viên băm nhỏ – 100 g; Salad rau – 200 g; Kefir – 200ml. Tổng cộng: 335 kcal.	Mỗi ngày – 1440 kcal, trong đó: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
Số 5	Bột yến mạch với phô mai và chuối Tổng cộng: 401 kcal	Cam và 17 quả óc chó. Tổng cộng: 178 kcal	Thịt gà tây băm với phô mai - 100 g; kiều mạch luộc - 100 g; Salad củ cải đường - 115 g. Tổng cộng: 4-01 kcal	Bánh nướng xốp sô cô la với phô mai - 105 g. Tổng cộng: 178 kcal.	Salad với cá ngừ và đậu - 265 g. Tổng cộng6 327 kcal	Để gõ - 1486 kcal, trong đó: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
Số 6	Cơm thập cẩm trái cây – 250 g, trứng luộc. Tổng cộng: 380 kcal	Lê và đào. Tổng cộng: 117 kcal	Thổ Nhĩ Kỳ sốt đậu nành – 150 g; Mì ống – 120 g; Cà chua. Tổng cộng: 437 kcal.	Bánh phô mai - 150 g. Tổng cộng: 227 kcal.	Cá hầm với súp lơ - 200 g; Cà chua; Một ly kefir - 200 ml. Tổng cộng: 356 kcal.	Để gõ - 1516 kcal, trong đó: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
số 7	soong với phô mai - 250 g; Sữa chua - 50 g. Tổng cộng: 415 kcal.	Salad trái cây - 250 g. Tổng cộng: 218 kcal.	Mì hải quân với thịt gà tây – 250 g; Rau trộn salad với dầu ô liu - 200 g. Tổng cộng: 369 kcal.	Bánh bí ngòi - 100 g; Sữa chua - 50 g. Tổng cộng: 236 kcal.	Thổ Nhĩ Kỳ sốt đậu nành – 150 g; Salad rau - 200 g. Tổng cộng: 258 kcal.	Đối với tiếng gõ – 1495 kcal, trong đó: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Ưu điểm của PP

Dinh dưỡng hợp lý thực sự giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, cơ thể được chữa lành, người bệnh cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Có những ưu điểm khác của PP:

Chế độ ăn kiêng này độc đáo ở chỗ cảm giác đói sẽ không xảy ra với những người đang giảm cân. Đồng thời, bé sẽ ăn uống đa dạng và ngon miệng.
Món tráng miệng được phép sử dụng tại PP, điều chính là chúng có lượng calo thấp và không chứa các thành phần có hại.
Dinh dưỡng hợp lý cho phép bạn loại bỏ cellulite, lấy lại làn da, tóc và móng tay.
Tất cả các sản phẩm đều có thể tiếp cận được về mặt tài chính, điều này cho phép bạn tiết kiệm ngân sách của mình. Mặc dù thoạt nhìn có vẻ như chế độ ăn kiêng này sẽ "đánh trúng" ví tiền của bạn. Trên thực tế, chỉ cần thử một chế độ ăn kiêng như vậy trong vài tuần là đủ để hiểu rằng nó rất hợp túi tiền và quan trọng nhất là tốt cho sức khỏe.

10 sai lầm khi giảm cân

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân:

Bạn không thể giới hạn bản thân một cách nghiêm ngặt trong mọi việc. Nếu bạn muốn ăn thứ gì đó từ thực phẩm bị cấm, thì bạn có thể làm điều đó, nhưng chỉ trong nửa đầu ngày và với số lượng ít.
Bạn không thể cắt giảm lượng calo quá nhiều. Điều này sẽ dẫn đến việc ban đầu bạn sẽ giảm cân rất nhanh, sau đó cân nặng cũng sẽ nhanh chóng quay trở lại. Hơn nữa, tất cả sẽ được thể hiện bằng chất béo tích tụ. Quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và sức khỏe sẽ xấu đi. Vì vậy, người ta không nên phạm phải một sai lầm phổ biến là hạn chế quá mức chế độ ăn kiêng.
Sẽ là sai lầm nếu quyết định rằng bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, điều quan trọng chính là không vượt quá hàm lượng calo quy định. Thực phẩm nên tốt cho sức khỏe.
Bạn không nên cắt giảm carbohydrate trong thực đơn. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến cảm giác thèm đồ ngọt ngày càng tăng. Vì vậy, một người chắc chắn sẽ suy sụp và ăn quá nhiều đồ ngọt và bánh ngọt. Carbohydrate chậm là cần thiết. Với chúng, bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
Bạn không thể ăn vào buổi tối - đây là sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người đang giảm cân mắc phải. Bữa tối cần thiết nhưng nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein, bổ sung chất xơ.
Việc loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống là không thể chấp nhận được. Định mức hàng ngày cho người lớn là 1 g chất béo trên 1 kg cân nặng. Thiếu chất béo không được quá 20%.
Điều bắt buộc là phải tính đến tất cả các loại thực phẩm đã ăn trong ngày. Và không quan trọng đó là bánh quy bạn đã ăn cùng con bạn hay trà ngọt. Sẽ là một sai lầm nếu không đưa chúng vào tổng lượng calo hàng ngày của bạn.
Nếu một người không lập kế hoạch rõ ràng cho mình về việc mình sẽ ăn gì thì đây lại là một sai lầm khác. Thực đơn cần được lên kế hoạch trong một tuần hoặc ít nhất một ngày. Điều này cho phép bạn tăng tính kỷ luật tự giác.
Không tuân thủ chế độ là một sai lầm nghiêm trọng, biểu hiện là mỡ tích tụ ở những vùng có vấn đề trên cơ thể. Không quá 4 giờ giữa các lần tiếp cận bàn. Bạn không nên bỏ bữa chính. Nếu bạn đói cả ngày thì buổi tối chắc chắn bạn sẽ ăn quá nhiều, điều này trái với nguyên tắc của PP.
Bạn không thể so sánh mình với người khác và ăn uống như họ. Mỗi sinh vật là một cá thể, điều này không chỉ áp dụng cho dây dọi mà còn áp dụng cho tình trạng sức khỏe, tốc độ của quá trình trao đổi chất, v. v.

Lời khuyên bổ sung từ những người khỏe mạnh

Để giảm cân nhanh hơn, nên uống nhiều nước sạch hơn. Bất kỳ chất lỏng nào cũng phải không có ga. Cũng rất hữu ích nếu uống một ly nước ấm nửa giờ trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn trong bữa ăn và không ăn quá nhiều. Để nhớ thực hiện việc này, bạn có thể tải về điện thoại một ứng dụng đặc biệt sẽ nhắc nhở bạn uống một phần nước kịp thời.

Thật dễ dàng để kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ nếu bạn có dụng cụ phù hợp. Đánh giá từ những người giảm cân cho thấy việc giảm lượng thức ăn sẽ dễ dàng nhất nếu bạn ăn từ những đĩa nhỏ. Nên chọn đĩa có đường kính không quá 150 mm. Phương pháp này thực sự hiệu quả, nó không đánh lừa dạ dày mà đánh lừa cơ quan chính - não. Một người nhìn thấy một đĩa thức ăn đầy ắp trước mặt và ăn ngấu nghiến nó, mặc dù anh ta ăn ít hơn bình thường. Dinh dưỡng hợp lý bao gồm ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên.

Một trong những kẻ thù chính của vóc dáng đẹp và sức khỏe là muối và đường. Từ bỏ chúng có thể khó khăn, nhưng vì một cơ thể khỏe mạnh thì điều đó là cần thiết. Tiêu thụ đường ở dạng nguyên chất làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh răng miệng và tất nhiên là thừa cân. Về mặt này, muối không hề bị tụt lại phía sau, nó góp phần giữ nước trong cơ thể, gây ra các bệnh về thận và gan.

Việc thay thế đường cũng dễ dàng như gọt vỏ lê; bạn sẽ cần mật ong tự nhiên hoặc chất thay thế. Sẽ khó khăn hơn để làm quen với thức ăn không ướp muối, nhưng thời gian thích ứng, như các đánh giá cho thấy, kéo dài khoảng hai tuần. Nếu bạn giảm thiểu lượng muối ăn vào trong ít nhất nửa tháng, thức ăn sẽ sớm có vẻ ngon như cũ. Ngoài ra, có thể thay thế bằng các loại gia vị, rau thơm.

Hãy tóm tắt lại

Vì vậy, thực đơn PP trong tuần là chế độ ăn kiêng mà hoàn toàn ai cũng có thể sử dụng. Nó phù hợp ngay cả với phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú. Không cần thiết phải nhịn đói, kiệt sức và tiến hành các thí nghiệm trên cơ thể. Đây là một phương pháp điều chỉnh cơ thể và sức khỏe không gây đau đớn, đơn giản và giá cả phải chăng. Để quên mãi mãi chế độ ăn kiêng, thuốc giảm cân đắt tiền, thuốc nén ca cao đáng ngờ, chỉ cần tìm hiểu các quy tắc đã thảo luận ở trên và không đi chệch khỏi chúng là đủ.